第19节 (第2/3页)

者全脚掌着地，都没问题，但是发力要在臀部和大腿上，而不是用小腿蹭。”

    她一边说，一边演示，“喏，上身正直，收紧腹部，但不要向后仰，也别坐着跑，感觉是臀部发力，大腿主动带动小腿。注意呼吸节奏，我一般都是两步一吸，两步一呼，鼻子进气，嘴吐气。”

    张佳敏又向前跑了一段，感觉姿态有些别扭，垂着嘴角，“啊……我觉得自己都不会跑了。”

    “动作协调是建立在肌rou力量均衡的基础上的，除了跑步时候注意姿态之外，还要做一些辅助练习。你现在有这个意识就好，知道努力的方向。肯定不会一天就达成目标的。”夏小橘鼓励她，“但是你想想，一开始你还觉得，八百米很难跑，但不过一周，你已经能连续跑一公里多了，这就是进步呀。”

    “但八百米每次真得是跑得咬牙切齿，”张佳敏叹气，“我这一公里慢得像蜗牛似的。”

    “相信我，你要是每周跑几次一两公里，再走两圈，过一个多月五公里就没问题了。”夏小橘语气坚定，“要是真跑一个八百，成绩都会比以前好很多！”

    “不跑不跑，我有心理阴影了都。”张佳敏摆手，“我还是跑跑走走吧。”

    “那我先去跑一圈。”

    “你今天要跑多远啊？”

    “十五公里吧。”

    “十五公里？！”张佳敏咋舌，“这要是在cao场上跑圈，要将近四十圈吧。”

    “我今年可是报了全程，那可是一百多圈。”夏小橘笑起来，又愤愤地“哼”了一声，抱怨道，“都是方拓这个大忽悠！”

    夏小橘绕了一圈五公里，又向前跑了一段，看到路边跑跑走走的张佳敏，她身旁多了一个年轻男人，看起来像是刚工作不久，一身跑步的装束看起来还颇专业。他一副熟稔的样子，不断指点着张佳敏，“你看，你这样跑步是不对的……”

    张佳敏已经连跑带走了半个多小时，一张脸红扑扑的，挂了不少汗水，她努力调整呼吸，也不怎么答话，只是偶尔应上一声，脚步渐渐放缓，“我有点跑不动，谢谢啦，你先跑吧。”

    “没关系，走到前面放松一下，可以买瓶运动饮料，补充一下电解质。”

    夏小橘跟在后面，冷眼看了两分钟，跑到二人前面，转过身来倒着小跑。

    “咦，小橘姐你跑完一圈了？这么快！”张佳敏一脸惊喜。

    “是啊。”她答了一句，看向旁边的男生，“看您的装备就很专业，总跑步吧？”

    “还好，有空了就来锻炼一下！”

    “哦……那您十公里最好成绩是多少？”

    “大概五十五分钟吧。”

    “哦……”夏小橘点了点头，“那我比你快点，五十分钟。”

    “啊，女生这个速度，真的很快！”男生应道，神色有些尴尬。

    “是啊，多少练过两年田径。”夏小橘看了看张佳敏，“今天来带朋友练练。”

    “啊，那就好。”男生讪讪点头，又想找个台阶下，“可能我之前都没认真跑。”

    “我也是随便测测，”夏小橘哂笑，“等你有了认真跑的成绩再说吧。”

    男生点了点头，转身跑远。

    “幸亏你来了。我刚才跑着跑着，他就过来问，‘你总来跑步吗？你住在附近吗？’”张佳敏停下脚步，大口喘气，“我说自己跑，他非得要指导指导。”

    “来了还不认真跑步的人，就不用和他客气。”夏小橘撇撇嘴，“自以为是，就知道和人家搭讪。”说话之间，提醒张佳敏不要完全停下，继续向前走动。

    张佳敏咯咯笑起来，“小橘姐，有时候你也挺酷的。”

    夏小橘打趣道：“啊，要真是帅哥也就罢了，和莫大差得也太远点。”

    “不过……”张佳敏小心翼翼看了她一眼，“很少看你那么说别人呢。”

    “哦，找个出气筒吧……可能最近工作太忙，加上大姨妈要来。”

    “那还能跑么？”

    “看个人。我是头两三天不能跑，之后就可以慢跑了。哦，还可以做摆臂练习，有时候上肢力量和耐力不够，也会影响跑步姿势的稳定的。”

    张佳敏慨叹，“感觉要学的好多啊！我什么