少妇夏禾（26） (第3/4页)


    “加油！”夏禾也鼓励一声。她的体能显然比颜若柔好很多，虽然脸颊见汗了，可呼吸很稳定，状态非常良好。

    等夏禾和颜若柔完成有氧运动后，高桐就开始带她们进行科学化的器械训练，由于是初次训练，强度并不高，只是先做一次体验训练而已。

    当两女开始做负重深蹲时，不少男会员都纷纷投来了目光，没办法不看，这两个大美女的身材太好了，当蹲下去后，臀形实在太性感了，单单只是看上几眼，也是一种美妙的享受。

    “深蹲是健身训练中的王牌动作，也是塑形课程中的重中之重。”高桐说道。

    “我知道、我知道，不是有句话吗，叫做女人深蹲……男人受不了……”颜若柔媚笑起来。

    “咳……”高桐没想到颜若柔如此奔放，直接就开启了内涵段子模式。

    他哪里知道，颜若柔可是一个兼职女主播，各种内涵段子，完全可以张口就来。

    “教练，我们做器械训练，会不会长出大块的肌rou？”夏禾有些担心地问道。

    “不会的。”高桐讲解道，“长肌rou的关键是睾丸酮，没有睾酮，肌rou是很难生长的。女性的卵巢虽然也能分泌睾酮，但分泌的极少，所以正常情况下，女性是很难长出大块肌rou的。”听了高桐的讲解，夏禾也就彻底放下了心来。

    “教练教练，我要马甲线。”颜若柔指着自己露在空气中的平坦小腹，“看看我这底子，需要练多久呀？”高桐用手在颜若柔的腹部按了几下，接着又检查了一下夏禾的小腹，随后说道：“如果每周能来2次，我保证在4个月内，让你和夏禾有漂亮的马甲线。”“如果周一到周五每天都来训练呢？”颜若柔问道。

    “根据我的经验，新手期每周3练最佳，合理的休息会有更好的效果。我的建议是一三五为训练日，二四六七为休息日。当然，休息日可以保持有氧训练，比如游泳，这样效果更好。”“胸部呢，还能更大更挺吗？”颜若柔托着自己的rufang问道。

    “健身并不能直接丰胸，因为丰胸的关键在于脂肪的摄入，但通过健身，可以矫正身姿、强健胸部与背部肌rou，使身形挺拔，胸部自然会有视觉效果上的增大。”“教练你好像真的很专业呀，那我们的身体，以后可就交给你负责了哦……”颜若柔笑道。

    “没问题，如果按我的训练计划来，不仅会有马甲线，我会在1年之内，将你们的身材完美塑形，将所有的性感元素都挖掘出来。”高桐是真的很有信心，夏禾和颜若柔底子本就很好，他也很想好好塑造一番，亲手打造出两个完美的身材。

    这是一个顶级健美教练的情怀，一旦遇到了好的苗子，就非常渴望去好好塑造一番。

    什么叫好的苗子？

    夏禾和颜若柔这种就是！

    夏禾身高172，颜若柔身高170，而且都非常接近黄金比例，胸部、腰部、臀部的维度比例也非常匀称，只要加以训练，将体脂减掉一些，将线条打造出来，就是性感到爆的好身材。

    完成一轮器械训练后，高桐就带着夏禾和颜若柔进入瑜伽训练区的独立房间，进行拉伸与柔韧训练。

    在高桐的指导下，两女完成了一个又一个拉伸动作，将身体从头到脚拉伸了一遍，而在这个过程中，难免要进行身体上的触摸。

    高桐是真的在进行专业指导，他虽然心里也有些想法，但他有良好的职业修养，绝对不会在上课的时候乱来。

    颜若柔平躺在地上，两条大长腿被高桐分别举起，然后向着头部方向压去，进行腿部韧带的拉伸。

    “教练，可以再深一些，我很软的。”颜若柔带着挑逗意味地说道。

    “软也不行，第一次训练可不能过度，否则容易造成拉伤。”高桐当然能听出来颜若柔的挑逗，但他可不能被带歪了节奏，毕竟是顶级教练，该有的职业素养必须要有，在训练的时候必须专业，这是他安身立命的基本原则。

    竖叉韧带拉伸后，就到了横叉韧带的拉伸。

    高桐跪在颜若柔的屁股下方，让她将双腿曲起到胸前，接着扶着她的双膝，以M形左右打开，向着地面两侧压去。

    这是一个很羞耻的姿势，就像是被